Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Содержание

Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Крепкое рукопожатие, подъем штангиста на соревнованиях, решающая шайба матча и новый рекорд в подтягиваниях – все эти действия объединяет одно связующие звено, они невозможны без сильного хвата.

Что же такое – сильный хват? Можно описать это как – возможность прикладывать подходящее усилие при помощи мышц кистей и пальцев на сторонний предмет с целью достижения поставленного результата на протяжении необходимого времени. 

Данная способность и развитая мускулатура кисти будет полезна в быту, имеет определенный эстетический характер и занимает не последнее место в подготовке атлетов различных видов спорта.

Единоборства, спортивная и уличная гимнастика, скалолазание, тренировки с внешними отягощениями (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт), игровые виды (хоккей, теннис), кроссфит, а также армлифтинг и армрестлинг где является одним из основополагающих элементов.  

В этой статье мы рассмотрим как развить универсальных хват, а также накачать мышцы рук и пальцев в домашних условиях. Стоит отметить, что здесь не будет специализации, а изложенная информация и приемы будут полезны как начинающим спортсменам всех вышеупомянутых направлений, так и энтузиастам здорового образа жизни и всем кто тренируется дома.

Теория и основы

Человеческая рука, ничто иное как сложнейший механизм, который работает весьма искусно и способен выполнять всевозможные задачи. Если вы решили усовершенствовать механизм, вы должны понимать: 1. как он устроен 2. какими методами можно достичь желаемого результата. Поэтому немного теории.

Анатомически предплечье и кисть человека включают в себя 31 кость, 15 суставов и 38 мышц, которые в интересующем нас контексте способны отвечать за следующие функции:

  • сгибание/ разгибание и отведение/приведение пальцев;
  • сгибание/ разгибание и отведение/приведение кисти;
  • пронация (вращение во внутрь)/ супинация (вращение наружу) кисти.

Тренировочные планы и занятия должны учитывать каждую из этих особенностей, с целью гармоничного развития и укрепления кисти. Сами тренировки, в свою очередь поддаются весьма простым законам, которые ведут к успеху. Это:

  • Регулярность. Одна тренировка не принесет абсолютно никакого результата, нагрузка должна повторяться, чтобы организм приспосабливался к постоянной работе и становился сильнее. Один раз взять в руки эспандер не достаточно, его придется брать снова и снова для достижения желаемого результат.Количество занятий. Показатель, который весьма важный для прогресса каждого атлета. Хаотичные тренировки не дают стабильного результата, как и слишком редкая нагрузка не стимулирует адаптироваться. Взяли эспандер всего раз в месяц – все равно, что ни брали его никогда.Прогрессия нагрузок. Нагрузка должна изменяться, только это способно заставить наше тело не прекращать приспосабливаться и как следствие становиться сильнее. Вам не удастся развить межкостные мышцы кисти одним и тем же эспандером только сжимать его станет легко – прогресс остановиться, так как к этой нагрузке вы адаптировались, а нового стимула не поступило. Простота. Истина простая, чем проще программа – тем сложнее ее испортить. Не стоит на первых шагах искать какие-то секреты и сложные методики, линейная прогрессия (больше/дольше/сильнее) и плавный переход от более простых упражнений к более сложным – формула успеха и должный фундамент в начале этого пути.

Виды нагрузок, крайнее, о чем мы поговорим перед практической частью. Сродни полному набору инструментов или ингредиентов, только использование всех вариантов нагрузок дает возможность построить универсальный хват. Итак, по работе, можно выделить:

  • Статическая нагрузка. Работа, которая, удерживает мышцы в напряженном состоянии, на необходимом промежутке времени – висы, упоры, удержания.
  • Динамическая нагрузка. Работа, при которой, мышцы кистей рук сокращаются и расслабляются на протяжении подхода – сжимание-разжимание, сгибание-разгибание.

Вот мы и перешли к самому главному, упражнения, с которыми стоит работать и тренировочные протоколы, которые позволят объединить их в полноценную тренировку. Мы постарались подобрать упражнения, которые не требуют специального оборудование и будут доступны каждому, с них и начнем:

Вис на перекладине

Одно из самых доступных упражнений сегодняшней серии, которое целенаправленно задействует мышцы сгибатели в статической нагрузке. Базовая его вариация это вис без касания ног пола, прямым, закрытым хватом.

Как только вы преодолеете рубеж в 60 секунд в нескольких подходах, смело переходите на более сложные варианты, количество которых ограничивается только вашей фантазией.

Как следующей рубеж, можно освоить, вис на полотенце или веревке, на более широкой поверхности или в перчатках (с целью увеличения диаметра хвата), а также вис на нестандартных опорах (треугольных, квадратных и т.д.).

Верх виртуозности это вис на одной руке, вис на кончиках пальцев или с неполным количеством их использования, к которым следует переходить не сразу и с опытом тренировок за плечами. Новички, которые не могут провисеть и 10 секунд, могут масштабировать это упражнение, используя вис на низкой перекладине или брусьях.

Упоры на ладонях-кулаках-пальцах

Второе общедоступное упражнения из нашего списка, которое включит все мышцы кисти работать в статичном режиме.

Так как в классическом варианте этого движения подразумевается позиция отжиманий от пола с упором на пальцы, стоит обратить внимание, что готовиться к этому упражнению необходимо весьма тщательно и аккуратно, чтобы не травмироваться.

Итак, первое с чего мы начинаем это упор на ладонях и на кулаках, которое атлет должен комфортно и безболезненно переносить в течении 60 секунд в нескольких подходах.

Далее мы выбираем любое возвышение, которое находится выше наших стоп (к примеру стол) и пробуем сперва аккуратно переносить вес тела на пальцы и как следствие стоять. Проходя рубеж в 1 минуту, постепенно используйте рубеж все ниже пока не окажетесь на полу. Продвинутый же уровень это плавный подъем стоп относительно опоры рук сохраняя ровное положение корпуса. Руки на полу – ноги на лавке, стуле, столе и т.д.

Цикл упражнений черенком от лопаты

Данный перечень движений объединен в один пункт, так как требует одинакового оборудования, которое заставляет работать практически все мышцы в динамическом режиме. Нам понадобится – черенок от лопаты (швабра или любой другой прочный стержень), любая веревка, а также любого рода отягощение, которое мы сможем привязать.

Подобной, нехитрой конструкции вполне достаточно, чтобы тренироваться, главное не забывать о следующем. Как уже было указано раньше, вес отягощения со временем должен возрастать (это может быть бутылка, баклажка или ведро в котором вы меняете количество или плотность наполнителя).

Вот и список упражнений, которые можно выполнять при помощи подобного тренажера:

  • сгибание предплечья с переносом снаряда на пальцы и обратно;
  • разгибание предплечья;
  • вращение на сгибание предплечья с движением отягощения;
  • вращение на разгибание предплечья с движением отягощения.

Достаточно пройти рубеж в 50 повторений, чтобы перейти к более тяжелому отягощению.

Разгибание пальцев с канцелярскими резинками

Данное упражнение одно из немногих кто способно внести должную корректировку и сбалансировать сгибатели пальцев, которые находятся практически всегда под нагрузкой. Для работы нам понадобиться упаковка канцелярских резинок.

Наша, задача одев несколько экземпляров на крайние фаланги выполнить мощное разгибание, после чего плавно сжать их обратно.

Как и в прошлом упражнении, пройденный рубеж в 50 повторений – знак, что нужно добавить несколько резинок к следующей тренировке.

Развитие изометрической силы

Данным направление хорошо владеют представители силовых шоу, которые в своих номерах гнут, рвут и давят различные предметы собственными руками. Суть данных упражнений заключается в применении максимального усилия на противодействие сопротивления другого предмета, в течении короткого времени (6-12 секунд). Общие правила изометрических упражнений следующие:

  • упражнения выполняются на вдохе; 
  • усилие во время выполнения упражнения наращивается постепенно до максимального; 
  • время выполнения упражнения не более 10 – 12 секунд для опытных атлетов (для начинающих не более 5-6), при этом максимальное усилие длится не более 2 – 3 секунд.

Из упражнений можно выделить попытки согнуть-сломать любой прочный стержень (подойдет все тот же черенок от лопаты) и сжатие мяча для тенниса полной ладонью или только при помощи пальцев.

Первое упражнение будет полезно также тем, что дает возможность укрепить мышцы отвечающие за пронацию/супинацию и отведение/приведение кисти, без привлечения нового оборудования.

В качестве оценки прогресса, со временем, помимо использования несокрушимых предметов можно также использовать те, что можно деформировать. Пробовать гнуть гвозди, давить овощи или фрукты, лопать сырые яйца и т.д.

Построение тренировки для развития силы хвата, не будет кардинально отличаться от построения любой другой тренировки. Она должна включать:

Общую разминку

Длиться не менее 10-15 минут и в себя включает:

  • – активный разогрев (бег, прыжки на скакалке, jumping jacks и т.д.);
  • – суставную разминку пояса верхних конечностей (плечи, локти, кисти, пальцы);
  • – динамическую растяжку (короткое чередование натяжения/расслабления) целевых мышц.

Эта работа позволяет привести тело в тонус и подготовить его к предстоящим нагрузкам.

Специальная разминка

Выполняется перед основной работой с целью выхода на сегодняшний объем тренировки. В специальной разминке используют движения, аналогичные тем, что на тренировке или максимально приближенные с интенсивностью 50% и ниже.

К примеру:

  •  – при задании 3х50 разгибание пальцев с 20 канцелярскими резинками, будет уместно выполнить несколько разминочных подходов на 10-15 повторений, плавно увеличивая количество резинок с минимально ощутимого до рабочего;
  •  – если тренировка включает вис на турнике 3х60 секунд, в качестве разминочных подходов можно провисеть 10-15-20 секунд соответственно и т.д.

Тренировка

Для начала будет достаточно 3-х подходов в 3-х упражнениях из вышеперечисленных, объединенных в одно занятие. При статической нагрузке ориентируемся на рубеж 60 секунд, при динамической на 50 повторений для усложнения работы. Соотношение работы и отдыха в рабочих подходах 1:2.

Заминка

Финальный часть, которой должна заканчиваться каждая тренировка, длиться как разминка не менее 10-15 минут. Данный блок необходим для первоначального восстановления, профилактики травматизма и улучшения самочувствия после тренировки.

В него входят самомассаж мышц предплечья, для которого отлично подойдут – опора для турника, голень и т.д.

, не менее 30 массажных движений на одну болевую точку, а также пассивная статическая растяжка – не меньше 60 секунд на каждую доступную область (сгибатели, разгибатели и т.д).

Опираясь на все вышеизложенные данные, давайте рассмотрим пример тренировки:

  • Разминка – 3 минуты прыжки на скакалке + 20 вращение во всех суставах верхнего плечевого пояса (плечи-локти-кисти-пальцы);
  • Специальная разминка – 3 подхода 10-15-20 секунд вис на турнике/ 3 подхода сгибание предплечья с черенком от лопаты по 10/ 3 подхода разгибание пальцев с канцелярскими резинками по 15 (плавно наращивать количество) – отдых по самочувствию;
  • Тренировка – 3 подхода вис на турнике 40 секунд работа/ 80 секунд отдых; 3 подхода сгибание на предплечья с черенком от лопаты 3х50 через 2 минуты отдыха; разгибание пальцев с канцелярскими резинками 3х50 через 2 минуты отдыха;
  • Заминка – самомассаж по 30 движений на каждую болевую точку; растяжка сгибателей и разгибателей 3х60 секунд на каждую область.

Учитывая, что при подобных нагрузках восстанавливаются не только мышцы, но связки и сухожилия, целесообразно вначале остановиться на одной тренировке в неделю, и только после того как организм адаптируется плавно переходить на две, увеличивать количество упражнений и подходов.

Небольшой совет напоследок – не забывайте про общий уровень физической подготовки, а также то ради чего вы все это затеяли. Ведь намного легче достигать результатов, тренируя все тело, а не только кисть и при этом видеть мотивацию в виде личной цели.

Подводя итоги. Сильный хват и развитая мускулатура предплечья, неотъемлемая часть здорового человека.

В данной статье мы рассмотрели как тренироваться в домашних условиях, из каких упражнений составить тренировку и на какие вещи стоит обращать внимание.

Главное, что нам удалось доказать, что это возможно и этому нет никаких преград при необходимо желании и поставленной цели. Тренируйтесь грамотно и постепенно, результат не заставит себя долго ждать. Успехов!

Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект

Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике.

Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук.

Их мы и представим читателю далее.

Разминка

Способы “как удлинить руки” предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

  1. Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
  2. Теперь перейдите к упражнению “моем руки”.

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

  1. Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
  2. Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
  3. Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый – от большого до мизинца.
  4. Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.
  5. Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение – сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
  6. Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас – на гибкость. Приступаем:

  1. Положите обе кисти на стол. Ваша задача – поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
  2. Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
  3. Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача – перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть – другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

И последнее в блоке “Как удлинить пальцы рук”. Упражнения на укрепление следующие:

  1. Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
  2. “Падайте” на стену, опираясь при этом только пальцами.
  3. Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

Деятельность для удлинения пальцев

Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:

  • Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
  • Рисование.
  • Вышивание, вязание на спицах.
  • Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы – свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками – готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

  • Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.
  • При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
  • Обратитесь к тонким, изящным, “воздушным” кольцам и браслетам.
  • На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

Как развить силу пальцев и железный хват?

Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Сейчас развитию пальцев рук мало кто уделяет достаточно внимания.

Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие.

Рассмотрим упражнения и тренировки, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования.

Сила хвата играет ключевую роль и в таких видах спорта, как альпинизм, паркур, армрестлинг, а также улучшает здоровье в целом, в частности работу головного мозга. С давних пор силачи любили демонстрировать свою силу, поднимая бочонки с гвоздями и бочки с водой.

Пальцы как и другие части тела могут травмироваться и нуждаются в разогреве и подготовке к тренировке.

1. Несколько секунд сжимайте и разжимайте кулаки

2. Вытяните руки перед собой. Пытайтесь максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.

3. Выполните вращение кистей в кулаках

1. Подкидывать тяжелый предмет и ловить пальцами

Для этого подойдут мешок с песком, кирпич, медбол.

2. Отталкивание пальцами от стены.

Встаньте лицом к стене «падайте» на нее, выставив вперед руки и упираясь пальцами.

4. Кистевой эспандер.

Подойдет и обычный теннисный мяч. Сжимайте и разжимайте эспандер до чувства усталости. Сделайте три подхода с перерывом для отдыха в 3-5 минут.

5. Вис на перекладине.

Висите до тех пор, пока пальцы не разожмутся. После небольшого отдыха повторите упражнение.

6. Удержание груза щипковым хватом

В качестве отягощения подойдет диск для штанги. Возьмите для начала диск весом 5 кг. Обхватите его пальцами и удерживайте, пока он не выпадет из руки. По мере привыкания увеличивайте вес диска. Для того, чтобы увеличить силу пальцев, попробуйте в этом упражнении задействовать только указательный и большой палец, потом большой со средним, затем с безымянным и, наконец, с мизинцем.

7. Удержание груза широким хватом

Еще один простой метод тренировок – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

7. Изометрические упражнения

Также для развития силы пальцев хороши изометрические упражнения, пример которых вы можете посмотреть на этом видео:

Как накачать запястья рук

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз).

Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании).

Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Тренировка гибкости помогает не только увеличить подвижность пальцев рук, но и снять с кистей напряжение.

1. Согните правую кисть, обхватите большой палец правой кисти левой рукой и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья. Затем разогните кисть и потяните большой палец в противоположную сторону, к внешней стороне предплечья. Повторите упражнение для большого пальца левой руки.

2. Потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой. Последовательно тяните безымянный, средний и указательный палец. Потом растяните пальцы по направлению к тыльной части кисти. Сделайте то же самое для левой руки. Прекращайте упражнение при появлении сильной боли. Развивайте гибкость пальцев постепенно.

3. Растяжка предплечий

Тренируйтесь грамотно с bodymaster.ru-вашим персональным гидом в мир фитнеса и бодибилдинга!

Как сделать пальцы тоньше в домашних условиях

Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

Способы «как удлинить руки» предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

  1. Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
  2. Теперь перейдите к упражнению «моем руки».

Занятия на укрепление

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас — на гибкость. Приступаем:

  1. Положите обе кисти на стол. Ваша задача — поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
  2. Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.
  3. Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача — перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть — другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

И последнее в блоке «Как удлинить пальцы рук». Упражнения на укрепление следующие:

  1. Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
  2. «Падайте» на стену, опираясь при этом только пальцами.
  3. Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось.

Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах.

Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Длинные — значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы — свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками — готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка.

Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки.

Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Как накачать пальцы в домашних условиях? Как удлинить пальцы рук

Как накачать пальцы в домашних условиях? Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно

Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре.

И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них.

Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.

Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы.

Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед – творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве.

Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.

Массажная рутина

Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения.

Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов.

После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.

Продолговатые и худенькие пальцы часто называю музыкальными и считают признаком утонченной и аристократической натуры. Но не всегда худые пальцы кажутся красивыми для их обладателей. Особенно если кисть руки полновата. Кардинально изменить толщину пальцев вряд ли получится, но кое-что сделать можно.

Женщинам стоит обратить внимание на свой маникюр. Заостренные, слишком длинные ногти сделают ваши пальцы еще худей. Тоже самое относится к темным и красным оттенкам лака. А вот естественная длина ногтей (до 5 мм) и правильно оформленный округлый или квадратный край ногтя визуально сделает пальцы толще.

Многое зависит и от ухода за кожей рук. Если она склонна к сухости, то при отсутствии ухода на руках могут появиться морщинки. Они так же делают пальцы внешне еще худее.

Поэтому пользование питательным кремом для рук должно быть регулярным. Очень сушит кожу водопроводная вода, поэтому стирку и мытье посуды лучше производить в перчатках.

А, например, регулярные парафиновые или масляные маски для рук вообще сделают их неотразимыми.

Подборка украшений (перстней и колец) также очень важна. Многие рекомендуют подбирать массивные кольца.

Они обычно перетягивают внимание с пальцев на себя, и человек уже не заметит, насколько худые или толстые у вас пальцы. Но надо помнить, что не абсолютно любое крупное украшение подойдет.

Например, некоторые варианты перстней с крупным продолговатым камнем, расположенным вдоль пальца, сделают пальцы зрительно еще худее.

Ни в коем случае не стоит следовать совету из разряда «ешь больше — пополнеешь ты, пополнеют и пальцы». Во-первых, чтоб пополнели именно пальцы, придется набрать далеко не 1-2 килограмма.

А во-вторых, пальцы будут полнеть в последнюю очередь после того, как пополнеет вся фигура в целом. А вот если вы сами по себе пышка, кисть у вас полная, а пальцы худые, то диета — возможно, ваш вариант.

Похудеет кисть, и пальцы на ней уже не будет смотреться слишком худыми.

Многие советуют заняться специальными упражнениями для рук или такими видами спорта, как скалолазание. Но и тут нужно помнить кое-что. Если вы, например, решили заниматься с эспандером, то в основном у вас будут качаться не пальцы, мышцы кисти.

Кроме того, в пальцах мышц немного, в основном сухожилия и связки. То есть через некоторое время если пальцы и станут чуть толще, то куда толще станет и сама ладонь, и кисть руки. А желанная пропорциональность так и не будет достигнута.

Если вы решили сделать пальцы толще путем упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистом. Он поможет вам избежать ненужных ошибок.

Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.

Зачем это делать?

В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные.

Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.

Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:

  1. Игра на музыкальных инструментах.
  2. Вышивание и вязание.
  3. Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.

Визуальное удлинение

Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:

Упражнения для удлинения пальцев

Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.

Гибкость

Этот комплекс состоит из таких этапов:

  • Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
  • Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
  • Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.

Укрепление

Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:

  1. Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
  2. Падать на стену с опорой на пальцы.

Эффективность и особенности комплекса

Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.

Как сделать пальцы тоньше?

Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.

Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.

Питание

Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.

Казалось бы – абсурд. Ну, понятно – ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо – например, иллюзионисты, фокусники.

есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается.

Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые – лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень.

Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую.

Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Упражнения на гибкость

  • на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
  • Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад.

    Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).

  • Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя.

    Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

  • Кулак сжать-разжать 40 раз.
  • Падая на стену, опереться на свои пальцы.
  • Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

В разделе на вопрос Как удлинить пальцы рук. заданный автором Миша Demare лучший ответ это Вот упражнения, которые вам обязательно помогут:1.Берем палец за основание и максимально вытягиваем. Держим в растянутом положении 10-15 сек. Отпускаем. Кол-во повторов 20 раз.2.

Обхватываем палец по всей длине и уверенно поворачиваем по часовой стрелке. Максимально, насколько это возможно. Оставляем в вывернутом положении 15 сек. Кол-во повторов 10 раз. Так же выполняем движение против часовой стрелки с аналогичным числом повторов.3.

Берем палец за его конец и резко дергаем. Кол-во повторов 20 раз.4.Наклоняем пальчик вправо-влево, вправо-влево. 20 раз в каждую сторону.5.Сгибаем и разгибаем палец 40 раз.Упражнения выполняются с каждым пальцем поочередно.

Занимайтесь каждый день и через месяц ваши сосисочки станут длинными и гибкими!

Ответ от ЂА[гуру]музыканты увеличивают захват… -расстояние между пальцами, работая над подвижностью кистей и пальцев рук специальными упражнениями…

Если вы не пианист и физических предпосылок иметь большие кисти у вас нет, то зрительно увеличить пальцы может только хороший маникюр, или похудение, если вы полный…

Поверьте, природные данные не переплюнуть.

Небольшие пальцы можно зрительно компенсировать большими натруженными ладонями, сильными плечами, руками – и то и это формируется физическими упражнениями.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.