Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Содержание

Как не думать о еде во время диеты

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Вы твёрдо решили сбросить лишние килограммы, выбрали диету, записались в спорт зал, но мысли о еде преследуют Вас? Чем больше вы отказываете себе в привычной ранее пище, тем сложнее становиться не думать о еде? Не переживайте, существует много способов отвлечься от навязчивого желания перекусить. Но конечно не стоит отказываться от еды, если это настоящее чувство голода и пришло время подкрепиться.

А вот если вы пытаетесь заедать свои проблемы или избавиться от скуки с помощью аппетитного пирожного, то наши советы помогут Вам справиться с этой вредной привычкой.

1. Прогулка враг обжорства!

Кроме того, что ходьба на свежем воздухе поможет избавиться от лишних калорий, это ещё и замечательный способ отвлечься от мыслей о еде. Насладитесь своим пребыванием на улице, не садитесь сразу в автобус, а прогуляйтесь пару остановок пешком. Если у Вас есть собака уделите больше внимания прогулкам с ней, общение с животным поднимет Вам настроение и отвлечёт от ненужных мыслей.

Свежий воздух способствует естественной выработке эндорфинов ничуть не хуже, чем съеденная шоколадка!

А если погода на улице не располагает к прогулкам займитесь физическими нагрузками дома. Лёгкая зарядка, растяжка, дыхательная гимнастика не сильно утомят Вас, но точно не позволят думать о еде и подарят заряд бодрости и оптимизма.

2. Чай вместо бутерброда!

Очень часто мы путаем чувство голода с обычной жаждой. Совсем не обязательно заедать стресс, ведь можно просто запить его чаем! Когда большое количество выпитой воды вызывает неприятное чувство, именно чай придёт Вам на помощь.

Огромный выбор разнообразных вкусов чая поможет Вам не только справиться с голодом, но и поднимет настроение, взбодрит или, наоборот, успокоит!

А вместо привычного сахара можно использовать подсластители, например стевию, или добавить в чашку с чаем такие специи как корица или кардамон, которые притупят чувство голода и сделают вкус напитка неповторимым!

3. Замените шоколадку чашкой ароматного какао!

Вы привыкли к шоколаду и нет сил от него отказаться? Не беда, на помощь Вам придёт такой замечательный напиток как какао!

Так же, как и шоколад, какао является сильным стимулятором энергии, но в отличие от сладкой шоколадки содержит минимум калорий. Используйте подсластители вместо сахара, а для того чтобы придать напитку сливочный вкус добавьте миндальное или овсяное молоко.

Заряд положительной энергии и хорошее настроение Вам обеспечены!

4. Шоппинг лучший способ отвлечься!

Даже если Вы ограниченны в средствах шоппинг сможет поднять Ваше настроение и поможет не думать о еде. Примерьте нарядное платье, представьте, как будете выглядеть в нём когда сбросите лишние килограммы. Красивая одежда которая чуть-чуть мала отличный стимул отказаться от лишней порции!

А чтобы настроение не испортилось, побалуйте себя небольшой безделушкой, браслетом или новой косметичкой.

5. Лучше говорить, чем жевать!

Если Вам скучно и хочется занять себя едой, позвоните друзьям! Лёгкий, весёлый разговор с приятелем поднимет Ваше настроение лучше любого пакета с чипсами. Если нет возможности поболтать по телефону, подойдет и переписка в социальных сетях.

Главное не говорите о проблемах, обсудите погоду, общего знакомого, новый фильм, расскажите веселую историю. Смех и положительные эмоции надолго отвлекут Вас от мыслей о еде!

6. Встреча с подругой вместо ужина!

Разговор по телефону конечно хороший способ отвлечься, но он не сможет заменить живое общение!

Пригласите подругу на прогулку. Пройдитесь по городу, выпейте чашечку кофе, обсудите свои дела. Иногда мысли о еде исчезают просто от смены обстановки. А хорошая компания только поможет Вам в этом!

7. Книга лучший помощник!

Если Вы не хотите никого привлекать к себе на помощь, то Вам просто необходима хорошая книга!

Прогуляйтесь до книжного магазина, выберите себе захватывающий детектив или волнующий роман и насладитесь чтением. Можно удобно расположиться в парке на тенистой лавочке, а можно набрать горячую ванну и расслабиться добавив любимую ароматическую соль!

В любом случае вы будете далеко от холодильника, а интересный сюжет не даст мыслям о еде вас побеспокоить!

8. Займите руки делом!

Ноги сами идут на кухню, а руки тянуться к холодильнику? Не беда, нужно просто заняться делом!

Свяжите себе новый шарфик, подсчёт петель отвлечёт вас от подсчёта не съеденных конфет. Нарисуйте вид из окна, пейзаж лучше натюрморта. Рисовать продукты питания  как бы не лучший способ перестать думать о еде. Сделайте себе маникюр, накрашенные ногти не позволят Вам взять бутерброд, а за то время пока они высохнут вы придумаете себе новое занятие!

9. Разберитесь в своих желаниях!

Заведите себе специальный блокнот и каждый раз когда у Вас возникает желание перекусить старайтесь понять какие для этого были причины и записывайте их.

Это поможет вам лучше разобраться в себе и начать отличать обычное чувство голода от заедания проблем и стресса. Записывайте не только что и почему Вы съели, но и какие эмоции Вы испытывали в этот момент.

Этот самоанализ поможет Вам разобраться в себе и справиться со своими слабостями!

10. Делайте правильный выбор!

И главное правило, которого стоит придерживаться всем, кто заботится о своём здоровье, ешьте только здоровую пищу!

Откажитесь от тех продуктов которые даже в небольших количествах способны нанести вред вашей фигуре и Вашему здоровью! Берегите себя!

Настройтесь на результат и никакие соблазны не смогут отвлечь Вас от намеченной цели. И тогда любая диета не будет для Вас стрессом, а принесёт массу положительных эмоций и приведёт к желаемому результату.

в социальных сетях

Как не думать о еде?

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Как не думать о еде, особенно если  вы на данный момент следите за своим весом?

На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..

Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо  в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы 

Психологическая зависимость от еды: виды, признаки, как избавиться

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Можете ли вы спокойно пройти мимо тарелки, в которой лежат ваши любимые конфеты? Держа в руках плитку обожаемого вами шоколада, съедаете ли вы всего кусочек, как и обещали себе, или не останавливаетесь до тех пор, пока от шоколадки не останется одна обертка? Если вы чувствуете, что ваш желудок уже полон, а салатик, за который вы готовы отдать полцарства и все золото мира, еще не закончился, сможете ли вы отказаться от него и со спокойной душой завершить трапезу?

Человек, который страдает от пищевой зависимости, в любой ситуации продолжает кушать и находит себе оправдание, хотя потом ему бывает очень стыдно за эту свою слабость.

Зависимость от еды – это нездоровое и пагубное пристрастие, практически ничем не отличающееся от других вредных привычек.

Пока алкоголик открывает очередную бутылочку спиртного, курильщик затягивается двадцатой по счету сигаретой, а зависимый от еды человек хрустит чипсами и не отходит от холодильника.

Что же такое зависимость от еды? В чем она проявляется? Можно ли избавиться от этой вредной привычки? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся пищевой зависимости!

Зависимость от еды: понятие, виды и признаки

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

Основные признаки зависимости от еды:

при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;

у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;

✎ зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;

✎ как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;

✎ легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;

✎ зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

✎ общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

✎ у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;

✎ зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;

✎ человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;

✎ после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;

✎ у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Пищевая зависимость: основные причины возникновения

В отличие от алкоголизма, наркомании, токсикомании, зависимости от сигарет, которые имеют и химическую, и психологическую основу, пищевая зависимость – это психологическая проблема.

Почему возникает зависимость от еды? Основные причины возникновения зависимости – это желание:

обрести душевный покой;

✚ почувствовать себя в полной безопасности, как в младенчестве (когда мама кормила ребенка грудью, а он чувствовал себя любимым и защищенным);

✚ поощрить себя любимой едой;

✚ отвлечься от грустных мыслей, рутины и повседневной суеты;

✚ утешить себя при помощи вкусной пищи;

✚ уйти от стресса и снять нервное напряжение;

✚ следовать установленным семейным пищевым привычкам, с которыми человек знаком с самого раннего детства.

У зависимого от пищи человека еда в его собственной системе ценностей занимает основное место, а все остальное ловко подстраивается под это нездоровое пристрастие.

Как избавиться от пищевой зависимости: советы экспертов

Победить пищевую зависимость довольно-таки сложно, но возможно, если приложить немного усилий и иметь хорошо развитую силу воли! В отличие от алкоголизма и курения, с которыми можно просто «завязать», от пищевой зависимости таким образом избавиться нельзя, ведь без еды человек не сможет существовать.

Чтобы развенчать культ еды и осознать, что прием пищи – это обычная физическая потребность, зависимому человеку необходимо понять, что удовольствие от удовлетворения данной потребности ничем не лучше полученного удовольствия от удовлетворения любой другой физической потребности (дыхание, мочеиспускание и т.д.).

Если вы хотите избавиться от пищевой зависимости, но не можете понять, с чего начать, то для начала запомните следующие установки, которые помогут вам в борьбе с вредной привычкой.

Пища – это не волшебное средство для поднятия настроения, а всего лишь способ получить необходимую для существования энергию и полезные вещества, которые нужны для развития и поддержания нашего тела.

Еда не помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение, поэтому эмоциональную связь «пища – успокоение, удовольствие, умиротворение» следует как можно быстрее разорвать.

✔ Научитесь искать удовольствие не в еде, а в спорте, прогулках, общении с родными и близкими друзьями, семье, второй половинке и т.д. Смело ищите новые хобби, которые никак не связаны с едой.

✔ Ликвидируйте причины своего недовольства, ведь очередная пачка чипсов не только не поможет вам решить существующие проблемы, но и через некоторое время отложится на ваших боках и талии в виде нескольких лишних сантиметров.

Совет №1. Замените вредные продукты здоровыми аналогами

Откройте холодильник и посмотрите, что в нем есть. Большинство продуктов, которые вы там найдете, никак нельзя назвать полезными и безопасными для вашей фигуры.

Замените в обязательном порядке:

продукты, содержащие в своем составе много углеводов (конфеты, торты, выпечка, сахар, газировка и т.д.);

жирные продукты (жареная картошка, чипсы, сало и т.д.);

✘ фастфуд;

✘ полуфабрикаты;

✘ соленые продукты;

✘ продукты, содержащие в своем составе вредные для здоровья усилители вкуса, красители, консерваторы и т.д.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, низкокалорийным продуктам. Картошку фри замените овсяной или ячменной кашей, вместо выпечки съешьте сочный фрукт, обычная минеральная вода станет отличным заменителем сладкой газировки и т.д. Поначалу будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкнете и будете делать это автоматически.

Совет №2. Пишите списки

Если вы твердо решили стать независимым от еды человеком, перед походом в супермаркет вам нужно научиться правильно составлять список реально необходимых продуктов. Раньше поход в супермаркет был для вас праздником и вы бросали в корзину все, что встречалось на вашем пути? Теперь же такой способ делать покупки вам категорически не подходит.

Чтобы приобрести те продукты, которые вам реально пригодятся, ознакомьтесь с азами здоровой кухни и пересмотрите свое меню. Делая покупки таким образом, вы не только избавитесь от пищевой зависимости и скинете несколько лишних килограмм, но и на сэкономленные деньги сможете купить себе какую-то обновку.

Совет №3. Займитесь организацией своего питания

Времена, когда надо было питаться три раза в день в определенное время суток, уже давно остались в прошлом. Сейчас каждый человек, учитывая индивидуальные потребности своего организма, сам для себя определяет, сколько раз в день ему есть.

Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, займитесь организацией своего питания. Ешьте не три, а пять-шесть раз в день, но понемногу и только здоровую пищу. Если чувство голода становится невыносимым, съешьте яблоко или банан, но ни в коем случае не тяните руки к конфетам, фастфуду или полуфабрикатам!

Совет №4. Ищите альтернативу

Пищевая зависимость «хороша» тем, что, в отличие от алкоголизма или курения, вам не нужно полностью исключать из своего рациона вкусные продукты, ведь их можно заменить полезными для организма аналогами.

Отличной заменой шоколаду, печенью, выпечке являются:

желе;

☑ зефир;

☑ изюм;

☑ орехи;

☑ тыква;

☑ арбуз;

☑ фрукты;

☑ финики;

☑ овощи;

☑ пастила;

☑ курага;

☑ запеканки.

Не стоит полностью отказываться от сладостей, ведь такой радикальный метод может спровоцировать срыв. Просто замените вредные для здоровья продукты полезными аналогами и наслаждайтесь вкусной едой дальше!

Совет №5. Организовывайте досуг правильно

Эксперты утверждают, что правильно организованный досуг поможет избавиться от пищевой зависимости.

Если вы любите в выходные встретиться с друзьями и весь вечер сидеть за столом, то придется отказаться от такого времяпрепровождения.

Не хотите расставаться с друзьями? Так никто и не просит! Позовите их на каток, в театр, в аквапарк и т.д. Выбирайте те места, где на еду не будет времени или где кушать просто неприлично!

Научитесь получать удовольствие не от еды, а от подвижного образа жизни! Веселитесь, пойте, смейтесь, развлекайтесь, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, отдавайте предпочтение не машине или общественному транспорту, а пешим прогулкам!

Совет №6. Пейте больше воды

Соблюдение правильного питьевого баланса – волшебное средство, которое поможет вам быстрее и эффективнее избавиться от пищевой зависимости. Стакан обычной негазированной воды необходимо выпивать за 30 – 40 минут до завтрака каждое утро!

Через 60 – 90 минут после каждого приема пищи следует выпивать еще один стакан воды. Кофе, чай, соки, лимонады, газированная вода не являются полноценной заменой чистой воды! За 60 – 80 минут до сна выпивайте еще один стакан воды.

В день необходимо выпивать не менее 1,5−2 литров именно негазированной воды! Всегда помните об этом и в скором времени вы забудете о том, что когда-то были зависимы от еды!

 Самая опасная еда. Фильм «Еда. Рассекреченные материалы

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как утолить голод без еды и избавиться от зависимости от еды

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Борьбе с зависимостью от психоактивных веществ посвящено множество научных трудов. Но ни в одной классификации наркотиков не встречаются упоминания о самом легкодоступном наркотике современного мира – еде.

Несмотря на непризнанность такого заболевания в наркологии, проблемой как перестать быть зависимым от еды, озабочен значительный процент населения, и игнорировать ее недопустимо. Будучи пущенным на самотек, такое состояние грозит перерасти в серьезные психические расстройства и нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Поговорим о психологических и биохимических аспектах, причинах появления и способах коррекции пищевой зависимости.

фото с сайта www.tolstuh.net

Причины формирования пищевой зависимости

Любовь к изысканным, вкусным блюдам характерна для многих людей. Но говорить о патологической привязанности можно лишь в некоторых случаях. Где же пролегает грань между гурманством и психологическим отклонением?

Человек, который зависим от еды, принимает пищу не ради восполнения энергетических запасов в моменты, когда он действительно голоден. За бесконтрольным поглощением продуктов он пытается укрыться от собственных психологических неурядиц, причем вектор проблем может быть кардинально разным в каждом случае.

В любом случае, эмоции, получаемые от еды призваны заглушить неприятные имеющиеся чувства или заполнить эмоциональный вакуум во внутреннем самоощущении человека. Обратится именно к еде, как к способу компенсации, заставляет с одной стороны неспособность достичь цели альтернативным способом, а с другой – легкодоступность и очевидность такого метода.

фото с сайта e-notes.net

Перед тем, как победить зависимость от еды, необходимо выяснить, что послужило пусковым фактором ее формирования. Наиболее вероятными является следующие первопричины:

  • Эмоциональная пустота, связанная с субъективным ощущением отсутствия смысла и целей в жизни. В качестве примера можно привести жизненный этап, когда дети начинают жить своей жизнью, и женщина стремится заполнить освободившееся время пищевыми удовольствиями;
  • Ситуации потери и разочарования, характерные для людей, достигших цели и не получивших желаемого результата. Пример такой ситуации служит замужество, соответствующее всем ожиданиям, но не принесшее желаемых эмоций;
  • Кризисные моменты, связанные с необратимыми изменениями приоритетов и психологической неготовностью к этому. Такими моментами в жизни женщины являются переходный возраст, ранний период материнства, внезапная потеря работы;
  • Еда как способ повышения самооценки. Стремление реализоваться в качестве хранительницы очага заставляет готовить избыточные количества еды, и есть ее излишки, оправдывая приготовление.

фото с сайта e-notes.net

Вне зависимости от пускового фактора, человек формирует внутренний комфорт. Прячась за ложными ощущениями человек ограждает себя от тревог и переживаний и обретает мнимое счастье. Так формируется зависимость от еды, как избавиться от которой мы попробуем сегодня разобраться.

Виды и механизмы расстройств пищевого поведения

Почему же так сложно отказаться от столь пагубной привычки? Даже люди, осознающие ее деструктивный характер, не имеют ответа на вопрос «как побороть зависимость от еды». Дело в том, что в механизме формирования тесно переплетаются два аспекта:

  • Психологическая зависимость, связанная с описанными выше эмоциональными факторами;
  • Физическая зависимость, обусловленная биохимическими процессами в организме.

Задумывались ли вы, почему импульсивное желание поесть чаще всего связано со сладкими продуктами? Именно перед тарелкой со сладостями чаще всего женщины мучаются вопросом – как сдержать себя от еды. Дело в том, что под влиянием глюкозы, в головном мозге происходит выработка эндорфинов, биоактивных веществ эффект от которых схож с действием морфина – опиоидного наркотика.

фото с сайта www.mirprognozov.ru

Высокий уровень эндорфинов дарит ощущение легкой эйфории и отрыва от реальности, который приравнивается в сознании к счастью. Постоянно поддерживаемый сладостями эндорфиновый фон приводит к тому, что при снижении его до нормальных значений зависимый человек чувствует себя глубоко несчастным, и, стремясь выйти из этого состояния, возвращается к своему наркотику – сахару.

Впрочем, рассматривать пищевые расстройства только в разрезе переедания, было бы ошибкой. В практической деятельности психологи и психотерапевты выделяют следующие виды такой патологии:

  1. Вкусовая зависимость, характеризуется стремлением в стрессовых ситуациях сконцентрировать желания на определенном вкусе. Это могут быть литры выпитого кофе, ежедневно потребляемый шоколад или любой другой продукт. Отличительной чертой является тот факт, что другие продукты не приносят такого же удовольствия. При работе с психологом в таком случае стоит задача как отказаться от вредной пищи определенного вида.
  2. Анорексические расстройства не всегда связаны с желанием изменить внешность. Пациенты, страдающие неврозами, психозами или биполярными расстройствами психики могут как отказаться от еды полностью, так и сократить ее потребление до абсолютно неразумных пределов. В таких ситуациях своевременное распознание и квалифицированная помощь могут спасти не только здоровье, но и жизнь пациента.
  3. Булимия – характеризуется внезапными, мучительными приступами голода. При этом голод не имеет физических оснований, и не контролируется пациентом. Не зная, как утолить голод без еды, человек поглощает огромные объемы пищи, и останавливается только тогда, когда растянутый желудок причиняет боль. Иногда такие пациенты совершают попытки контролировать вес при помощи рвотного рефлекса.

фото с сайта www..com

Как распознать пищевую зависимость?

Ранняя диагностика любого заболевания – это залог успешного лечения и минимального риска осложнений. Распознать симптомы может как сам зависимый человек, так и его близкие, присмотревшись к особенностям поведения. Тревожными звоночками могут послужить следующие признаки:

  • Мысли о еде в различных формах существуют постоянно. Это могут быть размышления о том, что приготовить, что съесть или купить, куда пойти перекусить. Большую часть времени человек посвящает планированию меню.
  • Импульсивное покупки и потребление пищевых продуктов. Даже осознавая проблему, и находясь в поиске решения как перестать быть зависимой от еды, девушка не может удержаться от внезапного желания. Проходя мимо вазы с конфетами дома или полки с печеньем в супермаркете, она непременно съест или купит то, что ей в этот момент захотелось.

фото с сайта nedomoskvich.ru

  • Бесконтрольное потребление. Зависимый человек не может ограничиться 1-2 кусочками шоколада – начав есть он остановится лишь после того, как будет съедена вся плитка.
  • Использование еды в качестве утешения или поощрения себя в сложных ситуациях.
  • Потребление пищи в одиночестве. Осознавая, что характер питания является признаком патологии, человек стремиться принимать пищу без свидетелей. После нарушений режима питания характерно чувство вины, усугубляющее психологический дискомфорт.
  • Преуменьшение или преувеличение объемов съеденного. Ложь в этом случае является попыткой уберечь себя от неодобрения или порицания.

Заметив у себя, или близкого подобные проявления, следует немедленно начать работать над проблемой, как перестать зависеть от еды. Если состояние не зашло излишне далеко, и человек имеет желание самостоятельно с ним бороться, то можно попробовать справиться с зависимостью без посторонней помощи.

Практические рекомендации как избавиться от психологической зависимости от еды

Сложные психотерапевтические приемы в домашних условиях воспроизвести практически невозможно. В общем-то, если человек осознает свою проблему, ему скорее пригодятся практически советы и рекомендации, чем разглагольствования о создании мотивационной базы.

Оставив глубины подсознания для профессионалов, попытайтесь в повседневной жизни следовать простым правилам, как отвлечь себя от еды:

  • На время откажитесь от мыслей соблюдать какие-либо диеты. Даже если ваша фигура нуждается в коррекции, фоновое чувство голода обязательно приведет к срыву и очередному приступу обжорства. Питайтесь полноценно, разбивая суточную норму на 4-6 приемов.
  • Планируйте меню. В выходной день, обязательно после обеда, когда голод не может повлиять на ваши планы, сядьте и запишите свое меню на всю неделю. Учитывайте все – завтраки, обеды, ужины и 2-3 легких перекуса. Согласно меню, составьте список покупок и, перекусив, отправляйтесь в магазин. Покупайте только то, что запланировали, чтобы в течение недели у вас не было возможности отступить от плана.

фото с сайта fluper.ru

  • Уберите из жизни продукты, вызывающие влечения. Корзинки с печеньем дома, шоколадка в рабочем столе не должны лежать на всякий случай, потому что тогда «случай» непременно настанет.
  • Записывайте, что вы едите. Ежедневно скрупулезно фиксируйте все, что вы съедаете. Потому что пара конфет и булочка в день звучит не очень страшно, а вот 31 булочка и 3 килограмма конфет уже мотивирует. В записях присутствует определенный элемент самоконтроля – зная, что съеденная сладость не пройдет незамеченной, а будет отражена на бумаге, вероятность сдержать себя выше.
  • Откладывайте деньги. Каждый раз, удержавшись от покупки пирожного, отложите его стоимость в отдельное отделение кошелька. В конце месяца на эту сумму обязательно купите себе что-либо приятное.

фото с сайта uznamania.ru

  • Уходите от переедания. В прямом смысле слова. Если не знаете, как избавиться от голода без еды, при очередном приступе аппетита вставайте и отправляйтесь на прогулку. Только не берите с собой деньги, чтобы не поддаться искушению перекусить по дороге.
  • Не оставайтесь в одиночестве. Зависимые люди прекрасно знают, что отдаваться своей слабости они предпочитают в одиночестве. Старайтесь проводить больше времени в общественных местах, посещая выставки, кинотеатры.
  • Займите руки. Даже, когда есть очень хочется, занятые руки не дадут возможности одновременно что-то перекусывать. Начните писать книгу или мемуары, займитесь хенд-мейдом или поставьте своей целью поддерживать идеальную чистоту в доме. Тогда у вас попросту не останется времени для чревоугодия.

Что будет если отказаться от соли?

Аксиома, что поваренная соль необходима для обменных процессов не вызывает сомнений. Но это не означает, что еду обязательно солить. Продукты, которые потребляются нами, полностью покрывают суточную потребность в натрии. Природный натрий содержится в морепродуктах, сельдерее, яйцах, свекле.

Грань между осознанием своей зависимости и нежеланием от нее избавляться очень тонкая.

Поэтому если человек отрицает болезненность своего состояния, несмотря на вполне очевидные признаки, единственным способом помочь будет квалифицированная психотерапевтическая помощь.

Не стоит откладывать визит к доктору, потому что длительно существующие расстройства пищевого поведения чреваты нарушениями обмена веществ и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Овладев знаниями, как отвлечься от еды и приложив к этому усилия, можно начать новую жизнь, в которой останется больше времени на радость, удовольствия и развлечения. А освободившиеся от покупки продуктов деньги станут финансовой базой для полноценной жизни без пищевой зависимости.

Как отвлечься от еды во время диеты. Как не думать целый день о еде придерживаясь строгой диеты

Как отвлечься от еды? Как отвлечься от мыслей о еде. Музыка для похудения: как отвлечься от еды

Самое трудное испытание при соблюдении строгих диет — это отвлечься от мыслей о еде. Бывает, в голову ничего не идет, кроме мыслей о мучной, сладкой или жирной пище. Однако существует несколько способов, способных помочь в решении этой проблемы.

Почему появляются мысли о еде

Организм человека воспринимает любую диету, как угрозу. Желудок подаёт импульсы в головной мозг с «напоминанием» поесть. Чем меньше человек ест, тем чаще ему приходят эти «напоминания».

При строгих диетах, психоэмоциональное состояние человека меняется: могут проявляться беспричинные вспышки агрессии, чувство вины и стыда за каждую съеденную конфету, злость и обида на самого себя. Для того, чтобы избежать этого, даже на самых строгих диетах позволяется немного себя побаловать любимыми десертами. Такая разгрузка называется Cheat meal.

Для того, чтобы диета не превратила жизнь в ад, нужно выработать стойкое и здоровое отношение к еде, иначе может развиться расстройство пищевого поведения. К таким расстройствам относится анорексия и булимия, которые развиваются из-за навязчивых мыслей о еде и одновременного желания похудеть.

Чем отвлечься

Помимо еды, в жизни огромное количество приятных вещей, о которых можно подумать, чтобы отвлечься от желания съесть что-то вредное для фигуры. Можно помечтать об отпуске, зайти в интернет-магазин и устроить онлайн шоппинг, заняться творчеством. Кстати, арт-терапия хорошо помогает расслабиться и отвлечься от нежелательных мыслей.

Перебить чувство голода, а вместе с ним и мысли о еде, можно лёгким перекусом, который не повредит фигуре, например, съесть огурец или морковь, выпить зелёный чай.

Избавиться от мыслей, связанных с едой, поможет спорт. Пробежка, занятие фитнесом, выполнение упражнений дома или обычная прогулка пешком помогут не только отвлечься, но и принесут пользу худеющим.

Режим дня

Дисциплинировать себя и свой организм поможет правильно составленный режим дня, включающий в себя:

  • не менее восьми часов сна;
  • правильное питание и обязательные завтраки;
  • ежедневная физическая активность;
  • употребление достаточного количества воды.

Если каждый день питаться приблизительно в одно и то же время, мысли о постоянном желании поесть не будут так докучать.

Ещё более удачным решением будет разбить весь свой дневной рацион на пять приемов пищи, и есть небольшими порциями, но часто.

Важно, что при любой диете нельзя пропускать завтрак. Завтрак — основной приём пищи за весь день.

Заключение

Процесс избавления от лишнего веса осложняется постоянными мыслями о желании поесть. Таким образом головной мозг пытается защитить организм от возможного голода.

Однако избежать мыслей, связанных с едой, достаточно просто. В этом помогут:

  1. Соблюдение режима дня.
  2. Питание небольшими порциями пять раз в день.
  3. Физическая активность.
  4. Легкие перекусы между приемами пищи.
  5. Хобби, помогающие отвлечься (например, рисование).
  6. Употребление достаточного количества воды.
  7. Разгрузочные дни, в которые позволяется поесть любимой еды.

Как отвлечься от мыслей о человеке. Как перестать думать о человеке

Как перестать думать о том, кто раздражает, кто ушёл или с кем вы никогда не будете вместе? Эти три варианта вопросов, основанных на одном и том же – желании перестать думать, встречаются в интернете довольно часто. Задающих этот вопрос людей объединяет одно – они страдают и хотели бы избавиться от зависимости.

Почитывая мистические сайты, можно без проблем отыскать информацию о мыслеформах. Которые, как утверждается, принимают активное участие в нашей с вами жизни. Мало того, есть описания опытов, во время которых это самое влияние, можно, так сказать, лицезреть. Хочу рассказать вам об одном таком опыте, найденном мною на просторах интернета.

Некий учёный, на специальной аппаратуре, делал снимки ауры группы испытуемых людей. Он просил испытуемых думать о каких то конкретных людях и после этого снимал их ауру.

Во время мыслей о человеке от ауры думающего отделялся плазменный образ того, о ком он думал и зависал рядом с испытуемым. Этот плазменный образ внешне напоминал того, о ком человек думал. Фактически, мысль испытуемого создавала привидение человека, о котором думали.

Но “жизнь” его была коротка, оно исчезало после того, как испытуемый переставал думать. В какой то момент эксперимента случился инцидент – взорвалась осветительная лампа. Но любопытный учёный продолжал снимать.

На следующих фото плазменные мыслеформы сразу же после взрыва лампы выросли в несколько раз. Учёный пришёл к выводу, что энергия от испуга людей, участвующих в эксперименте, подпитала созданные ими мыслеформы и дала им жизнь.

То же самое происходит и с теми, кто вольно или невольно думают о ком-то. Фактически, с любым из нас. Стоит нам подумать о человеке и мы окружаем себя созданными нами плазменными привидениями этого человека. Когда наши мысли приятны и радостны, заряд положительного получают и мыслеформы.

Если вы когда-нибудь бывали влюблены, то вам должно быть знакомо это ощущение присутствия предмета вашей страсти рядом с вами. Но наши неприятные мысли о ком-то, наши страдания и страхи, заряжают негативом и увеличивают в размерах плазменное привидение. И чем больше мы думаем и чем сильнее негатив, тем дольше живёт наша мыслеформа.

А обретя собственную жизнь, она уже начинает воздействовать на нас.

Этим можно объяснить навязчивые мысли о ком то, которые мы не в состоянии контролировать. Как бы мы ни старались не думать о человеке, мысли как бы рождаются сами в нашем мозгу.

Это созданные нами плазменные мыслеформы управляют нашим сознанием, постоянно напоминая о себе, для того чтобы подпитаться. И мы их невольно подкармливаем отрицательной энергией, возникшей от нашего страдания.

Что же делать, как избавиться от наших собственных “произведений”?

Теперь, зная как работает механизм наших мыслей, можно взять его в собственные руки и изменить. Нужно перестать плодить плазменных монстров, заставляющих нас кормить их и клонировать.

Нужно понять, что думая о человеке, мы ничего ему не посылаем, но окружаем себя новыми думками о нём.

Поэтому думая о ком-то, мы не создаём контакты и связь, но наоборот, обрезаем и сокращаем круг нашей территории.

Закройте глаза и представьте свой день в раздумьях о ком-то. Вот вы встали у себя дома утром и первым делом заполнили свой дом привидениями другого человека.

В ваше отсутствие, они будут воздействовать на людей, находящихся в вашем доме. Особенно если вы предварительно подкормили их своим страданием.

Вы идете на работу, и шлейфом за вами тянутся те же самые унылые копии человека, по которому вы страдаете.

Итак, что нужно сделать в первую очередь? Надо найти тему, которая поможет вам в борьбе против плазменных привидений. Это может быть какое-то ваше старое увлечение, хобби, которое вы забросили. Либо нечто новое, но неприменно приносящее вам положительные эмоции.

Если ничего подобного в вашей жизни нет, то сгодится универсальное – мысли о деньгах. Найдите себе объект, который вы хотели бы заполучить за деньги, это, кстати, может быть и объект вашего хобби. И поставьте мысленно цель – заработать деньги на этот объект.

Думайте по мере возможностей о способах заработка денег, стараясь не переходить на криминал. Разговаривайте с людьми, расспрашивая их о новых возможностях заработка.

Вас начнут окружать денежные мыслеформы и когда вы будете мечтать о деньгах, они будут разрастаться, получая положительные ваши эмоции. Дерзайте!

Как отвлечь себя от еды. Как отвлечься от еды

Невозможно искоренить привычки, которые прививали с самого детства. Бабушки кормили нас кашами с маслом и пирогами. К тому же ежедневные стрессы гонят к холодильнику. Но есть способы, которые помогут отвлечься от мысли о еде.

Инструкция

1

Найдите хобби. Это может быть общение в интернете или чтение интересной книги. Читая увлекательный роман, можно мысленно унестись в далекие времена рыцарей и королей, прекрасных дам и красивых отношений.

Вряд ли захочется бросить увлекательное чтение ради тарелки борща. Это также может быть лоскутное шитье или бисероплетение. Это те занятия, которыми занимались наши прабабушки.

А потом, помимо удовлетворения собой и своей силой воли, будет очень приятно похвастаться своим рукоделием.

2

Проводите больше времени с детьми и близкими. Можно пригласить на прогулку в парк бабушку, взять с собой детей и вспоминать совместные веселые моменты. Родители будут безмерно благодарны за эти счастливые минуты , проведенные вместе. А вы таким образом можете легко пропустить один из приемов пищи.

3

Постарайтесь не переживать по каждому пустяку. Стоит расслабиться и уделить время для себя. Для этого надо отключить телефоны, включить приятную музыку и аромалампу с расслабляющим маслом лаванды или сандала. Полезно будет принять успокаивающую ванну с отварами трав или эфирными маслами.

Не забывайте, что расслабляющие ванны принимают не более 20 минут. Мысли о еде уйдут точно. Только не забудьте проконсультироваться со специалистом насчет действия масел, иначе, применяя все масла без разбора, вы можете получить обратный эффект.

Так, апельсиновое масло и масло бергамота способствуют повышению аппетита.

4

Займитесь общественной деятельностью. Помогите приюту бездомных животных, если у вас есть привязанность к братьям нашим меньшим. Вот это занятие точно не даст посидеть на месте или съесть лишний пирожок. Приятно дарить тепло и ласку тем, кому больше всего это надо. Во время таких занятий поднимается чувство гордости за свои поступки, мысли о еде при этом уходят на задний план.

5

Приобщите родных и друзей к любимым занятиям. Можно записаться вместе с подругами на спортивные танцы или йогу.

Можно совместно постигать азы танца живота, это прекрасно отвлечет от мыслей о сдобных булочках и жирных пельмешках. Кроме того, занимаясь такими танцами, можно скинуть несколько лишних килограммов.

Но перед тем, как начать активно заниматься, не забудьте проконсультироваться у врача, нет ли каких-либо противопоказаний.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.